前年有一次，我在高速上被别车，对方摇下车窗骂了一句。我火气噌地就上来了，踩油门追上去，差点出事故。事后后怕，如果当时撞了，值吗？为了陌生人的一句话，赌上命。但那一刻，就是控制不住。
人为什么会愤怒？禅宗说，因为"我执"太重。你觉得"我不该被这样对待""他凭什么骂我"，这个"我"被侵犯了，火就起来了。如果心里没有那个"我"，别人骂的只是一团空气，你生什么气？
这话听起来玄，做起来有门径。
第一步，觉察。情绪上来的时候，先别动，深呼吸三次。就三次，五六秒钟，够脑子从"本能反应"切换到"理性模式"。这三次呼吸里，你问自己：我在生气吗？为什么生气？是对方真的错了，还是我的自尊受伤了？禅宗叫"观照"，看着自己的情绪，不被它卷走。
第二步，接纳。情绪来了，别硬压，越压越反弹。就像皮球，按在水里，手一松弹得更高。你要允许自己愤怒，但不被愤怒控制。看着它，像看天上的云，它来它走，你不跟着跑。我试过，刚开始难，练多了，真的能"看着"自己生气，而不是"变成"生气。
第三步，转化。愤怒的背后，往往是恐惧或无助。你骂孩子，其实是怕他学坏；你跟同事发火，其实是担心项目搞砸。找到背后的根，愤怒就变成了可以处理的问题。禅宗讲"烦恼即菩提"，烦恼不是敌人，是修行的材料。没有烦恼，你修什么？
焦虑也一样。焦虑是对未来的恐惧，脑子里不断放映"万一怎么办"的灾难片。禅宗的解法，是"活在当下"。你焦虑明天的事，但明天还没到；你后悔昨天的事，但昨天已过去。唯一真实的是此刻。把此刻的事做好，未来自然来。
我有个小方法：焦虑的时候，去扫地。拿起扫帚，一下一下，看着灰尘聚成一堆，倒进垃圾桶。心里想着，焦虑就像这些灰尘，扫出去就干净了。这是动中禅，用行动打断思维的死循环。
情绪管理不是消灭情绪，是跟情绪和平共处。禅宗教的不是没有烦恼，是烦恼来了不慌张。像老僧入定，外面刮风下雨，心里如如不动。这功夫，值得练一辈子。